Sundhedsunivers
Træningsprogrammer og udstrækningsøvelser
Døjer du med fysiske smerter eller ubehag i kroppen? Så kan du her få inspiration til en række træningsprogrammer og udstrækningsøvelser, som kan henholdsvis forebygge og afhjælpe problemet og smerterne.
Inden du går i gang med træningen
Øvelserne kan anvendes, hvis du oplever smerte i led eller muskler i kroppen.
Du kan spørge din læge, fysioterapeut eller anden sundhedsfaglig person, om du kan udføre øvelserne på egen hånd.
Se videoerne fra start til slut, før du går i gang med øvelserne.
Lav øvelserne i et roligt tempo, og lyt til kroppen undervejs.
Det er normalt at opleve den kendte smerte og muskelømhed under udførsel af øvelserne. Dog er det vigtigt, at du stopper, hvis smerten forværres betydelig.
Hvis en øvelse medfører øget smerte mere end to timer efter endt udførelse, bør du fjerne øvelsen fra træningsprogrammet. De øvrige øvelser kan fortsættes uændret.
Hvis den kendte smerte eller muskelømhed varer mere end en time efter træningen, eller hvis du oplever betydelig ømhed dagen efter, bør du reducere intensiteten næste gang, du udfører øvelsen.
Udstrækningsøvelser
Disse udstrækningsøvelser er af nakken, ryggen samt skuldrene.
De ovenstående træningsprogrammer og udstrækningsøvelser kan hjælpe dig med både at holde kroppen aktiv, bevægelig og mobil, men de kan også hjælpe dig med at forebygge skader og måske endda afhjælpe de smerter, du allerede oplever.
Det er vigtigt, at du hele tiden lytter til din krop. Hvis du mærker ubehag eller forværrede smerter, er det vigtigt, at du stopper med det samme for at undgå at forværre problematikken.
Du er også altid velkommen til at kontakte en sundhedsprofessionel inden træning, hvis du vil føle dig helt sikker på, at du kan udføre øvelserne korrekt.