Sund viden

Svømning

Kvinde færdig med svømmetræning

Skrevet af Simon Thybo, fysioterapeut og Head of Physical Network, Data and Quality hos Falck  

Svømning er en af de mest skånsomme og effektive motionsformer for både yngre og ældre. Når du er i vand, bliver kroppen ’lettere’ grundet vandets opdrift, og belastningen på dine knæ, hofter og din ryg bliver markant mindre, sammenlignet med, hvis du træner på land. Samtidig arbejder mange af kroppens store muskelgrupper på én gang, så du får trænet både kondition, styrke og bevægelighed – uden at belaste leddene unødigt.

Svømning er derfor et godt valg, hvis du har smerter eller slidgigt i led, har svært ved at gå eller løbe, er overvægtig og gerne vil i gang med at motionere på en skånsom måde og/eller er oppe i årene og gerne vil holde dig i gang men undgå skader.

Hvorfor er svømning så sundt?

Svømning er en aktivitet, hvor du bruger de fleste af kroppens muskler. Det gør svømning velegnet, hvis du vil:

  • styrke dit hjerte og kredsløb
  • forbedre din lungefunktion
  • øge muskelstyrken i dine arme, ben og core
  • arbejde med vægttab på en skånsom måde

For ældre mennesker er fysisk aktivitet generelt noget af det vigtigste, man kan gøre for ens helbred. Det bidrager bl.a. til at: 

  • reducere risikoen for hjerte‑kar‑sygdomme og type 2-diabetes
  • mindske risikoen for fald og knoglebrud
  • hjælpe med at bevare muskelstyrke, udholdenhed og balance
  • have positiv effekt på humør, selvtillid og mental sundhed

Svømning og anden træning i vand passer godt ind i ovenstående, fordi vandets opdrift gør det muligt at bevæge sig mere frit, selv, hvis du har smerter eller nedsat funktion.

 

 

Fordele for både krop og sind

Træning i vand har flere fordele end 'bare' fysisk træning.

Mindre belastning på led

Ved vand til taljen eller brystet er belastningen på knæ og hofter betydeligt mindre end på land. Det gør det lettere at bevæge sig – også, hvis du har gigt eller tidligere skader.

Træning af hele kroppen

Svømning aktiverer både arme, ben og core, og du bruger mange muskler på samme tid. Det giver en effektiv træning, selv ved moderat tempo.

Mental ro og bedre søvn

Den rytmiske bevægelse og vandets beroligende effekt kan være med til at reducere stress og forbedre søvnkvaliteten. Mange oplever, at de føler sig mere afslappede og mentalt klar efter en tur i svømmehallen.

Bevarelse af mobilitet og muskelstyrke

For ældre kan svømning og træning i vand hjælpe med at bevare muskelmasse og bevægelighed. Det gør det lettere at klare dagligdagen – fra trapper og indkøb til leg med børnebørnene.

Svømning som en del af din hverdag

Svømning og anden træning i vand er en enkel måde at passe på både din krop og dit sind – uanset om du er yngre, ældre, har smerter i led og muskler eller bare vil i bedre form. Vandet aflaster leddene, mens du stadig får effektiv træning af kondition, styrke og bevægelighed, og samtidig får de mentale gevinster ved regelmæssig motion.

For mange er svømmehallen et sted, hvor man både kan træne, slappe af og være social. Det øger chancen for, at du faktisk får det gjort – uge efter uge. Svømning behøver ikke være en hård konkurrencesport. Det vigtigste er, at du finder en form, der passer til dig, så vandet kan blive en tryg og behagelig vej til mere bevægelse i hverdagen.