Sund viden

Hvad er stress?

Skrevet af Jacob Vindbjerg Nissen, chefpsykolog

Stress er en tilstand, der nærmere betegnes som en belastningstilstand. Når man står overfor en udfordring, belastes man i større eller mindre grad. Dette sker, fordi krav og ressourcer ikke er i balance, eller fordi man rammes på ens selvbillede og motivation.

Kortvarig og langvarig stress

Stress kan i bedste fald hjælpe os med at håndtere en umiddelbar udfordring eller en fare på den korte bane. I værste fald kan det på den lange bane føre til sygemeldinger og diagnoser som angst og depression.

Tre forskellige perspektiver på stress

Biologisk

Stress kan måles og er derfor en biologisk størrelse.

Personlig

Stress er en personlig størrelse, fordi vi motiveres og dermed også belastes af forskellige ting.

Relationel

Stress er en relationel størrelse, fordi andre menneskers adfærd kan mindske eller øge vores stressniveau.

Hvad er de typiske symptomer på stress?

  • Søvnproblemer
  • Koncentrationsbesvær
  • Hukommelsessvigt
  • Humørsvingninger
  • Isolation
  • Ulyst
  • Anspændthed
  • Nedsat immunforsvar
  • Ændret appetit
  • Øget brug af stimulanser

Det måske mest typiske tegn på stress er, at man ikke får gjort noget ved de tegn, der viser sig. Man mærker, at den er gal, men udskyder mulige ændringer.

Hvordan kan man håndtere stress?

Når stress er en realitet, forsøger man at håndtere den med de strategier, man plejer at bruge under pres. Bliver stressen ved, skyldes det, at ens velkendte strategier ikke er tilstrækkelige. Det er ikke nok ’bare at klø på’ eller ’bare udskyde’.

En hjælp kan være at fokusere på restitution, prioritering af gøremål og/eller mulighed for at komme tættere på det, der motiverer én. Ændringer og vedvarende dialog er vigtig.

Stress i arbejdslivet

I dag tales der meget om stress i arbejdslivet – også selvom det er mere stressende at være uden arbejde. Som leder eller ansat bruger man mange vågne timer på at arbejde. På denne måde er stress på arbejdspladsen uundgåeligt. Målet bør således ikke være at fjerne stress, men at forholde sig aktivt til den – både som ansat, gruppe, ledelse og arbejdsplads.

Der er flere ting, som kan hjælpe med at mindske stress på arbejdet, bl.a.:

  • Klare opgavebeskrivelser og prioriteter – hvad skal du gøre, for at det er godt nok og hvornår?
  • Klar feedback på dit arbejde – både korrigerende og støttende feedback
  • Sammenhæng mellem opgaver og motivationsprofil
  • Balance mellem ressourcer og mængden af opgaver
  • Mulighed for restitution
  • Respektfuld tone og fokus på opgaven
Stress og store livsændringer

En stressbelastning kommer sjældent alene. Som regel er der flere ting, der stresser én. Selv umiddelbart positive forandringer som jobskifte, bryllup, fødsel, flytning, efteruddannelse eller forfremmelse kan være med til at starte eller øge en stressbelastning. Årsagen er sjældent enkel. Uanset årsager kræver det dialog og fælles løsninger ti.

Oplever du at være stresset, eller oplever andre, at du er stresset, så tag det seriøst.

Det er vigtigt at få talt med nogen om det - gerne ens leder og/eller ens praktiserende læge. Dette gælder både i forhold til den umiddelbare hjælp her-og-nu, men også for eventuel hjælp på sigt.

Vil du blive endnu klogere på stress, og hvordan du kan håndtere det?

Klik dig ind på e-læringsmodulet her


Kilder
En giftig stresscocktail, Hein, H., Forlaget Hein, 2023- ISBN 9788771297683

Stop stress – håndbog for ledere, Friis Andersen & Kingston, KLIM, 2016 – ISBN 9788771297683