Sund viden

Sorg og tab

Kvinde ligger i sofaen og er trist

Skrevet af Michelle Wehlast, psykolog

Sorg er en naturlig følelsesmæssig reaktion på tab eller store forandringer i livet. Sorg opstår ikke kun ved dødsfald, men kan også opstå ved f.eks. skilsmisse, tab af arbejde, sygdom eller tab af livsdrømme og fremtidsplaner. Når noget betydningsfuldt i livet ændres eller mistes, kan sorg handle om den proces, hvori man forsøger at tilpasse sig en ny virkelighed. Det er derfor ikke ualmindeligt, at sorg udtrykkes via forskellige følelser som tristhed, vrede, savn, usikkerhed eller tomhed.

Hvad gør sorgen ved os?

Sorg kan påvirke både vores tanker, krop, sociale relationer og forståelse af og tilgang til livet. Både biologiske, psykologiske og sociale faktorer påvirker, hvordan mennesker oplever og bearbejder et tab.

Sorg kan belaste både psykisk og fysisk. Kroppen kan reagere ved, at man kan opleve nedsat appetit, søvnproblemer, træthed og uro i kroppen. Sorg kan aktivere kroppens stresssystem, der har indflydelse på hormonreguleringen, energiniveauet og immunforsvaret. Udover de mange forskellige følelser, man kan opleve, indebærer sorgen også en mental proces, hvor man over tid forsøger at acceptere og forstå tabet og tilpasse sig den nye virkelighed.

Sorg har også en social dimension. Sorg kan føles ensomt, og mange oplever, at andre ikke helt forstår ens sorg. Det kan føre til social tilbagetrækning og ændringer i relationer. Støtte fra familie, venner og kolleger kan have stor betydning for, hvordan man håndterer sorgen og finder en vej igennem den. Her spiller arbejdskulturen også en stor rolle, da den påvirker, om og hvordan det er acceptabelt at vise og håndtere ens sorg på arbejdet.

Hvordan passer man på sig selv i en hverdag i sorg?

Engang arbejdede man ud fra en forståelse af sorg som noget, man skulle komme videre fra. I dag ved man, at sorgen følger én livet igennem, men ændrer karakter over tid, i takt med at man får implementeret nye forståelser og måder at have sorgen med sig på. Dét at finde ind i en hverdag igen, men med ændrede omstændigheder, er en krævende proces. Særligt kræves der et fokus på egne behov, de rammer man er i, og de mennesker, man har omkring sig.

Her er tre råd til, hvordan du kan passe på dig selv i sorgen.

Giv sorgen plads

Sorgen forsvinder ikke ved at blive ignoreret. Samtidig er det dog vigtigt at give sig selv pauser fra sorgen. Følelserne kan blive mindre overvældende, ved at man deler dem med nogen. Tal med en, du stoler på, skriv dine tanker ned eller lyt til podcasts, hvor andre fortæller om deres sorg.

Tag ét ben foran det andet

Forskning viser, at gåture har en positiv effekt på ens muligheder for at arbejde med sorgen og kan over tid være en kilde til, at man igen kan mærke andre og mere positive følelser.

Bevar rutinerne

Rutiner giver hjernen en følelse af tryghed. Ved ændrede livsomstændigheder kan det at holde fokus på simple og vante rutiner skabe stabilitet. For nogle kan det at gå på arbejde og holde fast i hverdagen være en måde at sikre sig stabilitet på.

Sorg på arbejdspladsen

Når sorg kommer af tab i ens privatliv, påvirker den ofte også ens arbejdsliv. Det Nationale Sorgcenter estimerer, at der på ethvert tidspunkt er 1 af 10 medarbejdere ramt af sorg – på baggrund af tab af nærtstående relationer*. Hvis vi medtager sorg, der også rummer andre former for tab, må vi antage samme mængde, hvis ikke endnu flere medarbejdere. Det kan påvirke trivslen og give en følelse af isolation. Viden om sorg kan gøre en stor forskel for både den enkelte medarbejder og for arbejdspladsen som helhed.

En medarbejder i sorg har gavn af hjælp til at finde balancen mellem sorg og arbejde. I mange tilfælde hjælper små ting som forståelse fra ledelsen, fleksibilitet i forhold til arbejdsopgaver og arbejdstid, støtte fra kolleger og at sorgen bliver anerkendt som noget, den sørgende har med sig.

Den samme form for støtte og forståelse, er vigtig, når medarbejderen rammes af sorglignende følelser i forbindelse med arbejdet. Det kan være ved organisatoriske ændringer og fyringsrunder, hvor det at blive opsagt kan aktivere choktilstande. Tab af arbejdsidentitet, fællesskab og tryghed kan skabe naturlige følelsesmæssige reaktioner, der minder om sorg. Her er empati fra ledelsen og kollegial støtte essentiel for, at medarbejderne oplever at der er tid og plads til de naturlige reaktioner, og til at forstå, hvad der sker. Samtidig er det også relevant, at ledelsen og afdelingen har fokus på de tilbageværende medarbejdere. Det er normalt, hvis det for dem føles svært at stå tilbage og se ens kolleger forsvinde og mærke fællesskabet ændre sig.

Opsummering

Sorg er en naturlig del af livet og et livsvilkår. Men det kan til tider være relevant at række ud efter hjælp. Søg hjælp, hvis sorgen føles for tung, varer ved uden at lette, eller begynder at påvirke din hverdag og livslyst.