Skrevet af Simon Thybo, fysioterapeut og Head of Physical Network, Data and Quality
Skulderen er et af kroppens mest bevægelige led, hvilket desværre også i visse tilfælde gør den sårbar over for belastninger. Skuldersmerter er blandt de mest udbredte muskel- og ledsmerter. Mange oplever ubehag, ømhed eller stikkende smerte i eller omkring skulderen, især når armen bruges over hovedet eller foran kroppen. Smerterne kan skabe bekymringer, men i de fleste tilfælde er smerterne ufarlige og kan lindres med simple tiltag.
Sund viden
Skuldersmerter
Hvad skyldes skuldersmerter?
Smerterne i skulderen opstår typisk ved gentagne bevægelser og overbelastning. Nogle af de mest almindelige årsager til skuldersmerter er:
- Irritation i sener eller slimsække: Dette er den mest almindelige årsag. Det sker ofte, når du bruger armen gentagne gange, f.eks. ved at løfte ting, arbejde med armene over hovedet eller sidde længe foran computeren.
- Overbelastning: Hvis du laver en uvant bevægelse eller bruger skulderen for meget, kan musklerne og senerne blive irriterede eller betændte. Det kan føles som ømhed eller en skarp smerte ved bestemte bevægelser.
- Betændelse i slimsæk: I skulderen ligger små væskefyldte puder, der skal mindske friktionen mellem de bevægelige dele i skulderen. Disse puder kan blive betændte og gøre det smertefuldt bl.a. at løfte armen.
- Stivhed og nedsat bevægelighed: Skulderen kan føles stiv og mindre bevægelig. I nogle tilfælde kan det udvikle sig til en ’frossen skulder’, hvor skulderleddet bliver meget stift og svært at bevæge. Dette er dog sjældent, og kommer ofte gradvist, og kan vare i flere måneder.
- Fald eller slag mod skulderen: Ved uheld kan du få et brud, en forstuvning eller en overrevet muskel. Sådanne skader giver ofte pludselige og kraftige smerter, som gør det svært at bevæge armen.
Hvordan føles det?
Symptomerne kan være forskellige både i type og styrke fra person til person. Nogle af de mest almindelige symptomer er:
- Smerter ved bestemte bevægelser – især når du løfter af armen opad eller ud til siden.
- Smerter om natten, som forstyrrer din søvn.
- Ømhed i overarmsskulderen eller nakken.
- Mindre bevægelighed af armen og evt. nedsat styrke.
For mange kan disse smerter have stor betydning for deres hverdag og livskvalitet. Det er derfor helt naturligt at søge hjælp hos egen læge eller andre sundhedsprofessionelle.
Hvad kan du selv gøre?
Der findes mange måder, du kan prøve at lindre symptomerne på. Du kan med fordel afprøve nedenstående råd. Det er dog ikke sikkert, at de er effektive for alle.
Bevægelse
Hold skulderen i gang med let bevægelse. Undgå at holde den helt i ro, da det kan forværre tilstanden.
Øvelser
Målrettede øvelser til skulderen kan styrke musklerne, nedsætte smerter og forbedre bevægeligheden. En fysioterapeut kan hjælpe med at finde øvelser der passer til dig.
Forebyggelse
Husk at variere mellem arbejdsstillinger, for at undgå overbelastning. Undgå langvarigt arbejde med hævede arme.
Hvornår skal du søge hjælp?
Du bør kontakte en sundhedsprofessionel, hvis:
- Smerterne varer ved i mere end 2-3 uger uden bedring.
- Du oplever stærke smerter.
- Du har svært ved at løfte armen eller tage tøj på.
- Du oplever vedvarende nedsat bevægelighed eller stivhed.
- Du har været udsat for fald eller slag og nu har intense smerter eller mistet funktion.
- Du vågner om natten på grund af smerter, der bliver ved over tid.
Ofte kan tilstanden afhjælpes med vejledning og øvelser, men i enkelte tilfælde kan det være nødvendigt med mere målrettet behandling.