Godt at vide

Kontorskader

Skrevet af Trine Blumensaadt, professionsbachelor i fysioterapi og diplom som klinisk underviser

En kontorskade er smerter og gener, som er opstået i forbindelse med kontorarbejde. Sidder du foran en computer det meste af dagen, er der en øget risiko for, at du udvikler en eller flere fysiske skader. Her får du nogle gode råd til at forhindre fysiske smerter og gener på arbejdet.

Hvorfor opstår en kontorskade?

Du kan få en kontorskade i hele kroppen. En kontorskade indebærer typisk en overbelastning af muskler og sener. Når du sidder ned, er det dine små stabiliserende muskler, som belastes. Disse muskler er med til at opretholde vores led i samme stilling. Når de små stabiliserende muskler bliver trætte, reagerer de med ømhed og stivhed. Du vil typisk opleve, at ømheden og stivheden aftager, når du begynder at bevæge dig. Det betyder, at du kan opleve lokale smerter, ømhed og rødme omkring det påvirkede område. Ignorerer du de ømme og stive muskler, kan du over tid opleve smerter og konstante muskelspændinger. I nogle tilfælde kan du opleve udstrålende smerter, såsom spændingshovedpine eller smerter i arme eller ben.

De typiske symptomer på en kontorskade

  • Ømhed, træthed, spændinger og/eller stivhed i et eller flere led. Smerterne kommer typisk ved bestemte stillinger og bevægelser.
  • Lokale smerter, hævelse og/eller rødme et eller flere steder på kroppen, som kommer ved bestemte stillinger og bevægelser.
  • Nedsat bevægelighed i et eller flere led.
  • Stikkende, prikkende og/eller snurrende smerter i arme og/eller ben.
  • Nedsat muskelkraft og/eller følelsesløshed i arme og/eller ben.
  • Hovedpine, kvalme, svimmelhed og/eller opkast.
  • Vejrtrækningsproblemer.
  • Søvnløshed eller besvær ved at falde i søvn.

Det er vigtigt, at du kontakter en relevant sundhedsfaglig person, hvis du oplever symptomer og smerter, når du arbejder. Jo før du går i gang med at genoptræne din skade og får justeret dine arbejdsopgaver og arbejdsplads, jo kortere vil genoptræningsperioden være.

3 gode råd til at forhindre kontorskader

Part of series of new Brand photography 2023 to represent company promise: "Advance sustainable healthcare to meet people's changing needs."

Hold mange små pauser

Du ved sikkert allerede godt, at du bør holde en masse pauser i løbet af dagen. En pause for dine muskler behøver ikke at være lang, før den har en effekt. Tænk derfor på, hvordan du kan få flere 1-2 minutters aktive pauser ind i løbet af din arbejdsdag. Brug dine korte pauser på at bevæge og strække kroppen. Det kan både være siddende øvelser ved skrivebordet eller en lille gåtur rundt om skrivebordet. 

Når du kommer ud af din siddende stilling, får dine muskler og sener en velfortjent pause fra deres statiske arbejde. Når du bevæger dig, øger du blodcirkulationen, hvilket mindsker muskelspændinger. Du vil opleve en stor forskel på din krop, hvis du holder en lille pause på et par minutter hver time i løbet af din arbejdsdag. 

Få inspiration til pauseøvelser i dette e-læringsmodul

These photos can be used for internal presentations, external marketing materials such as posters, flyers, rollups and social media.

Indstil din arbejdsplads

Mange arbejdspladser har dyre stole og borde. De mister dog deres værdi, hvis de ikke er indstillet korrekt. Er din kontorstol for høj eller for lav, påvirker det indstillingen på dit skrivebord, mus og skærm. Er din arbejdsplads ikke indstillet til dig, øger det belastningen på dine muskler, sener og led i kroppen. 

Har din arbejdsplads en ergoterapeut eller fysioterapeut tilknyttet, så gør brug af dem til at få gennemgået din arbejdsplads.  

These photos can be used for internal presentations, external marketing materials such as posters, flyers, rollups and social media.

Variér dine arbejdsstillinger

Jo oftere du skifter stilling i løbet af din arbejdsdag, jo bedre er det for din krop. Vores kroppe er ikke skabt til at sidde ned i længere tid ad gangen. Dog er der mange, der glemmer at skifte stilling, når de er fordybet i deres arbejde. Sidder du i samme stilling i mere end 15 minutter, begynder dine muskler at slappe af. Det betyder, at du begynder at hænge i dine ledbånd, muskler og sener. 

Så husk, den bedste stilling er altid den næste.  

Kilder
Brown, S., et al. (2021). The impact of sedentary work on musculoskeletal health in office workers. Journal of Occupational Health, 63(6), 391-398.

Bukhari Putsa, Wattana Jalayondeja, Keerin Mekhora, Petcharatana Bhuanantanondh and Chutima Jalayondeja (2022). Factors associated with reduced risk of musculoskeletal disorders among office workers: a cross-sectional study 2017 to 2020

Johnson, T., & Lee, A. (2022). Effects of prolonged sitting on musculoskeletal health: A systematic review. Applied Ergonomics, 93, 103-112.

Smith, J., et al. (2023). Musculoskeletal disorders in office workers: a review of the literature. Occupational Medicine, 73(2), 103-111.

Thompson, L., & Zhang, Y. (2022). The effects of workstation design and posture variation on musculoskeletal discomfort. Ergonomics, 65(4), 387-395.