Simon Thybo, fysioterapeut og Head of Physical Network, Data and Quality hos Falck
At gå er en af de nemmeste måder at forbedre din sundhed på, både fysisk, psykisk og socialt, og uden behov for et fitnesscenter, dyrt udstyr eller masser af tid.
Sund viden
Gang
Sådan kan du komme i gang og holde fast
Du behøver ikke ramme et bestemt antal skridt fra den ene dag til den anden. Det vigtigste er, at du finder et niveau, du kan holde fast i. En enkel måde at tænke det på kan være nedenfor.
Start hvor du er
Hvis du i dag mest sidder ned, kan du sigte efter for eksempel 2.000–4.000 skridt om dagen og bygge langsomt op.
Læg lidt til, når du kan
Prøv at øge med 500–1.000 skridt om dagen over nogle uger, eksempelvis ved at stå af bussen et stop før, tage trapperne i stedet for elevatoren eller gå en kort tur efter aftensmaden.
Tænk på tid i stedet for kun på skridt
Hjerteforeningen fremhæver, at 20 minutters gang om dagen, hvor du bliver let forpustet, kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme med omkring 20%*.
Gør det behageligt
Gå i tøj og sko, du har det godt i, og vælg gåruter, du kan lide. Det øger chancen for, at du bliver ved.
Opsummering
Gang er en af de mest overskuelige veje til bedre sundhed. Det:
- styrker hjertet og kredsløbet
- forebygger en lang række sygdomme
- løfter humøret og hjælper hjernen
- kan laves sammen med andre og indgå naturligt i hverdagen
Du behøver ikke være i god form i forvejen. Forskningen viser, at gevinster allerede begynder ved et par tusinde skridt om dagen, og vokser, i takt med at du bevæger dig mere. Start med det, der er realistisk for dig, og byg stille og roligt videre. Selv små skridt kan gøre en stor forskel.