Sund viden

Forstuvning

Skrevet af Simon Thybo, fysioterapeut og Head of Physical Network, Data and Quality

Fysisk aktivitet og bevægelse er en vigtig del af en sund hverdag. Indimellem kan uheldet dog være ude, og et led kan få et uventet vrid. En forstuvning er en almindelig skade, der opstår, når ledbåndene omkring et led strækkes eller rives over. Det er en skade, der ofte ses i forbindelse med sport, fald eller pludselige, forkerte bevægelser. En forstuvning kan ramme alle led i kroppen, men ses ofte i anklen.

Vidste du at...

  • Ledbånd holder knoglerne sammen i et led og sikrer stabilitet?
  • Forstuvninger kan variere fra et let stræk til en overrivning af ledbåndet?

Hvad er vigtigt at vide om forstuvninger?

Det er vigtigt at kende til de forskellige grader af forstuvninger, da det har betydning for behandlingen og den forventede restitutionstid.

Forstuvninger inddeles ofte i tre grader afhængig af skadens omfang:

  1. Let forstuvning: Ledbåndet er let strakt, og kun få muskelfibre er revet over. Du vil opleve let smerte og måske en smule hævelse, men leddet er stabilt, og du kan stadig bruge det som normalt.
  2. Moderat forstuvning: Ledbåndet er delvist revet over. Smerterne er større og der er tydelig hævelse og ofte blå mærker. Leddets funktion er nedsat, og du kan opleve en vis ustabilitet.
  3. Alvorlig forstuvning: Ledbåndet er revet helt over. Du vil opleve kraftige smerter, stor hævelse, tydelige blå mærker og stor ustabilitet i leddet. Du vil have svært ved at bruge leddet.
Symptomer

Forstuvninger opstår ofte meget pludseligt, når et led udsættes for et vrid eller en forkert bevægelse.

Symptomer på en forstuvning kan være:

  • En skarp smerte idet skaden sker, efterfulgt af en dunkende smerte
  • Hævelse omkring leddet kort tid efter skaden
  • Blå mærker omkring leddet på grund af blødning fra beskadigede blodkar
  • Nedsat bevægelighed og funktion i leddet
Sådan kan du forebygge forstuvninger

Selvom forstuvninger ofte opstår meget uventet og pludseligt, kan du mindske risikoen ved at:

  • Styrke musklerne omkring leddene, da stærkere muskler giver bedre stabilitet
  • Træne balance og koordination, der kan hjælpe dig med at reagere hurtigere på uventede bevægelser
  • Sørge for, at dit fodtøj giver god støtte til dine fødder og ankler, især under fysisk aktivitet
  • Undgå ujævne eller glatte overflader, når det er muligt

Hvornår skal du søge professionel hjælp?

Selvom mange lette forstuvninger kan behandles derhjemme, er det vigtigt at søge professionel hjælp, hvis:

  • Du har mistanke om en alvorlig forstuvning, enten af moderat eller alvorlig grad
  • Du ikke kan støtte på foden eller belaste leddet
  • Smerten er meget kraftig, og/eller hævelsen er stor
  • Du er i tvivl, om der kan være tale om et knoglebrud
  • Symptomerne ikke forbedres inden for få dage, eller hvis de forværres

I sådanne tilfælde kan en sundhedsprofessionel, såsom en fysioterapeut, vurdere skadens omfang og vejlede dig i den bedste behandling og genoptræning for at sikre en god og fuldstændig heling.