Skrevet af Christina Louise Fæster, Fysioterapeut & Cand.Scient. idræt og sundhed.
Hemmeligheden bag at føle dig fantastisk er kun en slurk væk. Det kan virke som en kliché, når folk siger, at du kan drikke dig sund, men det er faktisk sandt. Mange af os undervurderer vores daglige behov for vand. Ifølge Nordisk Næringsråd bør du som kvinde drikke ca. 2 liter om dagen, mens mænd bør drikke ca. 2,5 liter****.
Travle arbejdsdage, dårlig tilgængelighed til vand og vanen med at drikke sukkerholdige drikkevarer kan gøre det svært for dig at få nok væske. Din krop består af mellem 45-75% vand, afhængigt af alder, køn og ernæringstilstand. Fedtvæv indeholder kun ca. 11% vand, mens muskelvæv indeholder ca. 75%*. Derfor har kvinder normalt et lavere væskeindhold, da de naturligt har mere fedtvæv end mænd.
Varmt vejr og fysisk aktivitet kan øge dit behov for væske, og det er vigtigt at være opmærksom på dette. For at opretholde en frisk og glad krop og hjerne skal du sørge for en konstant tilførsel af vand. Din krop kan optage ca. en deciliter væske på 15 minutter. Det er derfor ikke en god idé at drikke en halv liter vand på én gang og så vente flere timer med at drikke igen. Ifølge Fødevarestyrelsen bør du drikke vand sammen med dine måltider, når du føler dig tørstig, og især når du er fysisk aktiv**.
Der er en forsinkelse på ca. 2 timer fra det tidspunkt, hvor du føler dig tørstig, til din krop faktisk er dehydreret. Derfor er det vigtigt at fordele dit væskeindtag over hele dagen og justere det, hvis du er fysisk aktiv, syg eller oplever varme omgivelser. Når du bliver ældre, bliver din følsomhed over for dehydrering dårligere, hvorfor det er endnu vigtigere at drikke vand regelmæssigt.
Vidste du at...
Dehydrering kan påvirke dit blodkredsløb negativt og nedsætte din præstationsevne og kognitive funktion, især hvis du træner i varme omgivelser?
Det anbefales, at du indtager mellem 600-1200 ml væske under en træningssession på 30-45 minutter, afhængigt af intensiteten******.