D-vitamin

Skrevet af Trine Rose, sygeplejerske

Vinteren nærmer sig, og med den kommer kortere dage og mindre sollys. Det betyder, at det er tid til at tænke på D-vitamin. Sundhedsstyrelsen anbefaler, at de fleste af os tager et tilskud af D-vitamin i vinterhalvåret**.

Hvorfor er D-vitamin vigtigt?

D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der spiller en stor rolle for mange af kroppens funktioner. Det er især vigtigt for knoglerne, da det hjælper kroppen med at optage kalk og sørger for, at kalken bliver aflejret i skelettet og dermed knoglerne. Derudover er D-vitamin nødvendigt for en normal muskelfunktion og bidrager til et velfungerende immunsystem.

Anbefalinger for tilskud af D-vitamin

Sundhedsstyrelsen har anbefalinger for, hvem der bør tage D-vitamin og hvor meget. Disse anbefalinger gælder fra oktober til april, medmindre andet er nævnt**:

5-10 µg D-vitamin dagligt fra oktober til april anbefales til:
- Børn over 4 år.
- Voksne, som ikke tilhører de nedenstående grupper.
10 µg D-vitamin dagligt hele året anbefales til:
- Børn 0-4 år (her anbefales D-dråber).
- Gravide og kvinder, der ammer.
- Børn og voksne med mørk hud.
- Børn og voksne, som bærer tildækkende påklædning om sommeren.
- Personer, som ikke kommer udendørs til daglig, eller som undgår sollys.
20 µg D-vitamin dagligt kombineret med 800-1000 mg calcium hele året anbefales til:
- Personer over 70 år.
- Beboere på plejecentre.
- Personer i øget risiko for knogleskørhed, uanset alder*,**.

Kan man få for meget D-vitamin?

Ja, man kan godt få for meget D-vitamin, som kan ophobes i kroppen. Derfor er der fastsat en øvre sikker grænse for, hvor meget D-vitamin man må indtage som kosttilskud.

Den øvre sikre grænse for dagligt indtag er:

25 µg for spædbørn fra 0-6 måneder.
50 µg for børn fra 6 måneder-10 år.
100 µg for børn fra 11 år samt voksne, inklusiv gravide og kvinder, der ammer**.

Det er vigtigt at være opmærksom på, at hvis du tager andre kosttilskud som f.eks. kalk eller multivitaminer, kan de ofte også indeholde D-vitamin. Der er dog ingen risiko, hvis Sundhedsstyrelsens anbefalinger overholdes.

Bivirkninger ved overdosering

Symptomer efter for store mængder D-vitamin ses i praksis kun ved højdosis kosttilskud (typisk over 100 mikrogram per dag for voksne). Selv her er en overdosering sjælden. Symptomerne på en overdosering kan være:

Mavesmerter
Kvalme og opkast
Hovedpine
Dehydrering
Træg afføring
Hjerterytmeforstyrrelser

Det er vigtigt at vide, at det ikke er muligt at få for meget D-vitamin via kosten eller solen.

Symptomer på mangel af D-vitamin

Symptomerne på mangel på D-vitamin kan variere, være uklare og minde om andre almindelige gener. Derfor er der mange, der lever med mangel på D-vitamin uden at vide det.

De typiske symptomer på mangel på D-vitamin er:

Træthed og smerter i muskler, knogler og led
Depressive tanker og en følelse af magtløshed
Blandt børn kan svær D-vitamin-mangel medføre sygdommen rakitis (engelsk syge), hvor knoglerne bliver bløde, fordi kalk ikke kan optages uden D-vitamin

Der skelnes mellem let, moderat og svær D-vitaminmangel. Let mangel ses hyppigt, især blandt ældre, beboere på plejehjem og personer med knoglebrud. Mangel på D-vitamin øger risikoen for knogleskørhed og knoglebrud. Svær D-vitaminmangel er sjælden i Danmark og skyldes ofte en tarmsygdom eller meget ensidig kost.