Det er et kendt fænomen, at kroppen restituerer sig under en god nats søvn. Den afslappende fase om natten har betydning for hjernens funktion – blandt andet for vores hukommelse, koncentration og læring.

Søvnens faser
Når vi sover, ændres hjerneaktiviteten. Den veksler mellem forskellige søvnstadier. Eksperterne skelner mellem fem søvnfaser.

Søvnens fire første faser kaldes non-REM søvn. Særligt den dybeste del, delta-søvnen, er vigtig for at man kan fungere næste dag. Denne søvn har vi mest af tidligt på natten.

Efter ca. 1 ½ time begynder den 5. søvnfase, REM-fasen. I denne fase er hjernebølgerne næsten den sammen, som når man er vågen. Kroppens muskler er dog fuldstændig afslappet.

REM søvnen spiller en vigtig rolle for hjernens opbygning, indlæring og hukommelse.

Har du problemer med at sove?
Prøv vores mindfulness øvelse 'Kropsscanning', som hjælper dig med at blive afslappet og afspænde kroppen.

Gode råd om søvn
Du kan selv være med til at forbedre dine muligheder for at sove godt.

  1. Stå op og gå i seng på samme tid hver dag. Det styrker kroppens indre ur.
  2. Find ud af, hvad der virker beroligende for dig, inden du skal sove. Det kan være at lytte til dæmpet musik, læse, tage et varmt bad eller lære afspændingsteknik. Gør det til en rutine og gentag det hver aften.
  3. Gå ikke sulten i seng. En smule natmad kan give en roligere søvn.

Forskning viser, at søvnforstyrrelser kan forårsage udbrændthed. Manglende søvn eller forstyrret søvn kan medvirke til stress, depression og smerter.

  1. Undgå stimulanser som kaffe, te, cola, chokolade og alkohol to til fire timer før sengetid.
  2. Stå op, hvis du vågner og ikke kan sove efter 30 til 45 minutter. Læs en bog eller lyt til musik. Gå i seng, når du igen føler dig træt.
  3. Sørg for at du har en god seng og behageligt sengetøj.
  4. Sov i et rum fri for støj med dæmpet belysning, god ventilation og ikke for tørt. Sluk mobiltelefon, TV, og PC.

Lyt til 'Kropsscanning' nedenfor.