Området mellem nakke og lænd
Den øverste del af ryggen, også kaldet brystryggen, er en ret ubevægelig del af rygsøjlen sammenlignet med nakke og lænd.

Bevægelighed og korrekt bevægelse er imidlertid uhyre vigtig, også i dette område af kroppen, da vejrtrækningen jo foregår i brystkassen (20-22.000 gange i døgnet).

En lille ubalance i bevægelsen omkring brystkassen får derfor stor betydning, for det er en bevægelse, der sker et meget stort antal gange, og den kan dermed få stor betydning i kroppens generelle funktion.

Området vil derfor i højere grad rammes af kompensatoriske muskelspændinger og deraf følgende låsninger, dvs. at nogle muskler kommer på overarbejde, fordi de forsøger at kompensere for de forkerte bevægelser.

Det er mindre udbredt med overbelastningsskader og diskusprolapser, omend de dog kan forekomme.

Kropsholdning kan forbedre din vejrtrækning
Din kropsholdning er vigtig for at mindske belastningen på brystryggen.

En uhensigtsmæssig sammensunket holdning forstærker nemlig belastningen af de arbejdende muskler i brystryggen. Det trykker brystkassen mere flad og giver ringere mulighed for en god vejrtrækning.

Rygproblemer
Der bruges mange diagnoser til at beskrive problemer i brystryg som fx ledlåsninger (akut hold), spændinger og i mindre grad diskusprotusion og diskusprolaps.

Øvelser for ryggen

Før du går i gang

  • Stå i flade sko eller med bare tæer i behageligt løst tøj.
  • Sørg for at der er gulv- og armplads omkring dig.
  • Stå i neutral stilling med begge fødder parallelle, let bøjede knæled, skyd brystkassen lidt frem og hagen ind.
  • Spænd i det dybe muskelkorset og bækkenbunden - tag nogle dybe vejrtrækninger.
  • Udfør hver øvelse i et roligt tempo.
  • Gentag hver øvelser 5-10 gange, hold gerne en pause, gentag øvelsen.
  • Øvelserne udføres dagligt.
  • Stop straks, hvis du mærker smerter ved udførelse af øvelse og rådfør dig med din læge eller autoriseret behandler.

Beskyt din ryg

  • Træn varieret fx ved udholdenheds- og stabilitetstræning samt styrke- og kredsløbstræning.
  • Undgå at synke sammen i overkroppen - saml skulderbladene og sid med ret holdning.
  • Få ergonomisk vejleding i forhold til arbejdsstation.
  • Variér dine arbejdsstillinger.
  • Hold hyppige pauser.
  • Træn regelmæssigt – se øvelserne her på siden.

Rygproblemer

Muskulære spændinger

  • Ofte kommer muskelspændinger gradvist over tid.
  • Overbelastning af muskulatur på grund af ensformige arbejdsstillinger og fravær af pauser.
  • Eksempelvis ved skævheder i ryggen (scolioser) kan muskler kronisk blive forlænget på den ene side og kronisk forkortet på den modsatte side. Ubalance i muskelarbejdet kan give spændinger, da muskulaturen overbelastes.
  • Andre forhold i livssituation (psykiske), som bidrager til, at du spænder op.
  • Muskelspændinger kan afstedkomme ømhed til markante smerter. Ofte føles muskelspændinger som konstante over et udbredt område af kroppen.

Ledlåsninger

  • Kommer oftest ud af ingenting i foroverbøjet stilling.
  • Akut smerte og kraftige muskelspændinger i området imellem skulderbladene forværret ved stort set enhver bevægelse og ofte også ved vejrtrækning og host/nys/grin.
  • En smerte svarende til at have "en kniv i ryggen".

Diskusprotusion
Er ofte "kommet snigende" og blevet forværret over en længere periode.

En udposning af diskuskernen – kan være forstadie til en diskusprolaps, hvorfor symptomer kan minde om dette, men med mindre intensitet.

Smerte lokalt i ryggen svarende til protusions lokation.

Diskusprolaps
Ofte opleves indledningsvist markante rygsmerter.

En udposning af den geleagtige diskuskerne, som bryder igennem diskusskivens bindevævsring og ledbånd bagud mod rygmarvskanalen.

Nedsat kraft eller lammelse af enkelte muskler samt føleforstyrrelser