Gode råd fra Falck Healthcare
Mange medarbejdere sidder ned i timevis hver dag og udfører mange ensartede bevægelser. Hvad enten det sker bag en computerskærm eller bag et rat, medfører denne ensartede belastning, at man kan få ondt i kroppen. Det skyldes, at musklerne bliver overbelastede, og cirkulation i kroppens væv bliver nedsat. Det medfører ofte kortvarige gener, men kan også give gener af længerevarende karakter. For at undgå det, gælder det om at holde kroppen i gang, så affaldsstoffer ikke bliver ophobet, men hjulpet væk fra de trætte muskler ved regelmæssig motion, men også ved øvelser, som kan laves i løbet af dagen.
Øvelserne skal og kan ikke erstatte regelmæssig motion, såsom fodbold, løb og badminton, hvor pulsen kommer i vejret, men skal ses som et supplement til at holde kroppen i gang.Alle øvelserne skal udføres i et roligt tempo, og hvis der er gener ud over almindelig ømhed, anbefaler Falck Healthcare at konsultere en fysioterapeut. Lav gerne øvelserne tre gange om dagen. God fornøjelse!
Forsøg så vidt muligt at holde selve skulderen nede i alle bevægelser.Strækkene skal holdes ca.25 - 30 sekunder.
Øvelse 1 - Siden af halsen
Sid med ret ryg. Træk hagen lidt ind. Hold begge skuldre nede. Læg øret ned til skulderen. Forstærk strækket ved at lægge hånd på hovedet. Mærk strækket på siden af halsen. Skift til modsatte side.
Øvelse 2 – Øvre nakkePlacér begge hænder på bagsiden af hovedet og træk forsigtigt ned med brystet, så det strækker i nakken.
Øvelse 3 – Bryst og skulderStå med siden til en dørkarm. Placér hånden på karmen og stræk armen. Tag et skridt frem med samme sides ben. Mærk strækket i brystmusklen. Hånden kan holdes fast forskellige højder på karmen, så andre dele af musklen udspændes. Skift til modsatte side.
Øvelse 5 - Underarmens undersidePlacér håndfladen på et bord, så fingerspidserne peger ind mod din krop. Den anden hånd kan eventuelt hjælpe med at holde fingrene i bordet. Læn overkroppen bagover. Mærk strækket i underarmen. Gentag med anden hånd.
Øvelse 6 – Underarmens oversidePlacér håndryggen på et bord, så fingerspidserne peger ind mod din krop. Knyt eventuelt hånden. Læn overkroppen bagover og mærk strækket i underarmen. Gentag med den anden hånd.
Øvelse 7 – BallenLig på ryggen med hovedet i gulvet. Sæt den ene fod på det modsatte bens knæ. Hold hænderne bag det underste ben og stræk forsigtigt op mod brystet. Mærk strækket i den ene balle. Gentag med det andet ben.
Øvelse 8 – Mave og lændLig på maven. Sæt hænderne i gulvet ud for skuldrene. Stræk langsomt armene så meget som muligt og hold underkroppen i gulvet, så ryggen bøjes. Mærk strækket i maven og sænk langsomt ned igen.
Øvelse 9 – Forside af lårStå på ét ben med bøjet knæ. Bøj modsatte ben, tag fat i foden og træk låret bagud. Husk at undgå at svaje i ryggen, og husk at begge lår skal være lodrette. Mærk strækket på forsiden af låret. Gentag med det andet ben.